uginanie ramion nachwytem

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie planu ćwiczeń. Ćwiczyłem ok pół roku, przerwa półroczna i teraz powrót na siłownie. (Ćw.masa) Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstków stojąc 3s uginanie ramion na ławce skośnej z sztangielkami 3s Przedramienia uginanie [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x [...]

[...] ND: barki + tric NOGI Zercher/hack squat 5s ( ostatnio robiłem normalne przysiady ) Wykroki chodone krótkie ze sztangielkami 4s żuraw 5s Wspięcia stojac&siedzac 4s BIC uginanie ramion oparcie o kolano ( albo młotki ) PLECY MC 5s Wiosłowanie sztangielką 4s ( ostatnio wiosło sztangą i dodałem podciąganie ) Przenoszenie sztangi za głowe 3s [...]

Oto plan ktory zrobilem dzisiaj. Chcialbym sie zapytac czy jest dobry i prosic o ewentualne poprawki ... dodam ze priorytetem jest masa .. :P oto plan *Poniedziałek* Klata, Triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 Śr-wolne Cz-Nogi przysiady ze sztangielkami 12/12/12 prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 wspięcia na palce stojąc 12/12/12 20 min rowerek lub bieżnia Pt-Barki+Biceps+2 ćw. na brzuch wyciskanie sztangielek 10/10/10 unoszenie [...]

[...] 3x10 6.Wznosy barków 3x15 (sztruksy) 1.Uginanie ramion podchwytem sztangą prostą 4x10 2.Udinanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce i ze skrętem nadgarstków 3x10 3.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 Środa. Barki+Nogi 1.unoszenie sztangielek przodem 3x8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 [...]

poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac:9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem:6,6,6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:6,6,6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,9,9,9 [...]

[...] Wtorek: biceps + triceps Superserie: 1.Wyciskanie francuskie + Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12x10x8x8) 2.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąć podchwytem + uginanie ramienia podchwytem stojąc na wyciągu(12x12x12x12) 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(12x12x12x12) + uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(12x10x8x8). [...]

[...] Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantelek w skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/10/8/6 Bic 1.uginanie ramion ze sztanga najpierw 5 razy do połowy później 5 razy od połowy w górę i 5 razy cały ruch x4 2.uginanie ramion stojąco hantlami 12/10/8/8 3.uginanie ramion [...]

[...] 3. pompki na poręczach 3x max Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku 3x max. 2. Martwy ciąg 10/8/8 3. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/8 1. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 powtórzeń 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia

[...] Pompki na poreczy (z ciezarem) 10/8/8-6 SSx3 Uginanie ramienia o kolano 10/8/8-6 Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 10/8/8-6 PRZEDRAMIE (SUPERSERIA) uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem oburącz 3xMAX SOBOTA NOGI Suwnica 12/10/8/6 Uginanie nog siedzac przodem 12/10/8/6 MC na prostych [...]

Staż 4 miechy, wiek 18lat wzrost:183, waga: 69 (wiem, że mało :D) Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x6 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Pompki [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia stojac(barki) 3x6 powt. (staly ciezar) 4. wyciskanie wasko(triceps) 3x6 powt. (staly ciezar) --> tu nie wiem czy nie robic wiecej powtorzen 5. uginanie ramion ze sztanga(biceps) 3x6 powt. (staly ciezar) 6. przysiad ze sztanga 3x6 powt. (staly ciezar) Trening B 1. wyciskanie plasko 3x6 powt. (staly ciezar) 2. martwy [...]

[...] Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z regresją [...]

[...] 4 x max ŚRODA biceps + triceps 1.podciąganie na drążku podchwytem z dodatkowym obciążeniem 10kg 4 x max czyli 10-12 powt 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12<10<8 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12<10<8 4.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-8 (bez progresji, ciężar 10kg) 5.uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] ( mam przy 1,9 m i 76 kg ledwie 30 cm hehehe) dlatego bicepsy i trcepsy będę się starał robić w każdy dzień treningu. Poniedziałek klataka: Pompki 8x20 powtórzeń biceps uginanie ramion z hantelkami siedząc i opierajac ramiona o kolano; i tu własnie stworzyłem cos dla siebie , nie wiem czy dobrze 1 seria progresji 4kg-12 powtórzeń, 6kg-10 [...]

[...] Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Jest to moj 1 post na forum wiec Czesc wszystkim:) Forum czytam juz troche czasu wiec wiedza teoretyczna jest wieksza niz praktyczna(ktora tez nie jest mała);p Co do areobow są one dosc intensywne lub bardzo intensywne i trwaja 1,5h. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Podciąganie na drązku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie [...]